Глубокое дыхание для очищения организма (бодифлекс)

Бодифлекс Наряду с фитнесом, аэробикой, калланетикой, стретчингом и прочими физическими и дыхательными практиками, всё большую популярность набирает бодифлекс. Это такая разновидность гимнастики, которая основана на совмещении дыхательных и физических упражнений и направлена на очищение организма от токсинов, шлаков, ядов биологического происхождения, а также сжигание лишних жировых отложений. Для воплощения всего вышеописанного в реальность и сбросить лишний вес, или очистить организм и оздоровиться, нужно всего лишь научиться правильно дышать.


Суть бодифлекса


Эту гимнастику разработала Грия Чайлдерс - мама троих детей. Чего только не перепробовала эта американка, чтобы похудеть, но ничего не помогало. В итоге Грия начала изучать воздействие кислорода на организм и пользу дыхательных упражнений. Так была разработана целая методика дыхательной гимнастики, под названием бодифлекс. Сегодня эта гимнастика помогает многим женщинам бороться с лишним весом и одновременно оздоровляться и избавляться от многих заболеваний.


Упражнения по бодифлексу основаны на аэробном дыхании, которое обеспечивается за счет гибких тело-движений (body - тело, flex – гибкий). Человек в процессе тренировки меняет позы, занимая изотоническое, изометрическое и другие положения, и глубоко дышит. Мышцы при этом пребывают в тоническом напряжении а кислород активно поступает в кровь стимулируя обменные процессы и способствуя уменьшению жировой клетки в размерах. Понятно, что регулярная гимнастика помогает также укрепить скелетную мускулатуру, в частности мышцы пресса.


Бодифлекс – это идеальная гимнастика для тех, кому:

  • Тяжело, или невозможно соблюдать диету (по субъективным или по медицинским показаниям). Кормящие мамы – самые частые гости тренировок по бодифлексу;

  • сложно избавиться от локальных жировых отложений другими способами;

  • не хватает времени на полноценный спорт;

  • хочется подкорректировать фигуру, не прибегая к кардинально сложным мерам.

Преимущества глубокого дыхания

Весь смысл бодифлекса заключается именно в аэробном дыхании, которое не прекращается на протяжении всей тренировки. Важно понимать, что дыхательная гимнастика заключается не просто в ровном дыхании, а в полноценном вдохе и выдохе без излишних усилий для организма. То есть дыхательный процесс происходит, как бы на бессознательном, вегетативном уровне. Дышать с легкостью – вот та цель, к которой должны идти все, кто решил серьезно заняться бодифлексом. Научившись этому, можно будет без проблем заниматься любыми видами фитнеса. Глубокое дыхание

Но помимо вышеперечисленного, у аэробного дыхания есть и другие достоинства:

  • в организм проникает большое количество кислорода. Через кровь он доставляется к каждому органу улучшая его работоспособность и способствуя расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке;

  • обеспечивается правильная осанка и надлежащая координация дыхательных мышц;

  • ускоряется процесс метаболизма, восстанавливается обмен веществ;

  • усиливается лимфоток, благодаря чему происходит очищение организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;

  • происходит невольное сокращение мышц желудка. Регулярные тренировки приводят к уменьшению его в размерах, что абсолютно безопасно для организма, но существенно для дальнейшего поддержания стройной фигуры;

  • кислород питает мозг, вследствие чего поднимается общий жизненный тонус, улучшается настроение, повышается энергичность, снимается тревога и усталость.

Комплекс дыхательных упражнений

Глубокое дыхание Итак, мы уже знаем, на чём основана данная методика дыхательной гимнастики. Среднее время одной тренировки – 15-20 минут. Столько сможет выделить даже самый занятой человек, тем более что занятия можно проводить практически в любом месте. Суть методики заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений целенаправленного действия. Позиции могут быть самыми разными, главное научиться правильно дышать. Представленные дыхательные упражнения можно чередовать между собой и повторять по несколько раз.


Разминка

  • 1) Выпрямляемся, руки расслаблены и расположены вдоль туловища.

  • 2) Производим медленный вдох; при этом плечи невольно начнут стремиться вверх. Выдох производится сразу после вдоха, без задержки дыхания.

  • 3) На втором вдохе плечи отводим назад, сводим лопатки. Выдыхая, отводим руки и плечи вперед, как бы сжимая грудную клетку.

  • 4) На третьем вдохе наклоняемся вправо, на выдохе – исходное положение.

  • 5) Пятый вдох – то же самое, но наклон влево.

  • 6) Шестой вдох в прямом положении. На выдохе наклоняем голову назад. В этом положении делаем вдох, а на выдохе медленно наклоняем голову вперед, так, чтобы подбородок опустился на грудь.

  • 7) На следующих нескольких вдохах и выдохах проводим медленное скручивание вперёд, опуская голову вниз и наклоняясь при этом. Одну руку переносим вперед, вторую заводим назад. При достижении крайней точки, когда вы уже не сможете дальше наклоняться, возвращаемся исходное положение.

  • 8) Выполняем плечами круговые движения, имитируя греблю на лодке. 8-10 движений. Дыхание произвольное.

Очищающее дыхание. Делаем глубокий вдох с задержкой дыхания. Губы сворачиваем «трубочкой», как для свиста, и резко выпускаем часть воздуха через узенькую щель. Через секунду еще порцию, и потом еще порцию. Важно делать короткие выдохи с силой.


Задерживание дыхания. Положение прямо. Делаем полный вдох и задерживаем дыхание на столько, на сколько сможете. Выдыхаем с силой через раскрытый рот. Задержка воздуха в легких способствует более полному насыщению кислородом организма и поглощению его кровью. После этого упражнения рекомендуется сделать очищающее дыхание.


Успокаивающее дыхание. Этим упражнением можно закончить тренировку по бодифлексу. Положение прямо. На вдохе выпячиваем вперед живот, позволяя заполняться тем самым только нижним отделам легких. Выдыхая, втягиваем живот обратно.


Часто люди начинают заниматься бодифлексом только ради похудения. Но ощутив всю прелесть дыхательной гимнастики, они начинают изучать методику более глубоко и получают удовольствие от каждой тренировки. Ведь упражнения на дыхание способствуют не только улучшению самочувствию, но и поднятию жизненного тонуса.




загрузка...